Fiche 1/1 · Journée complète
Journée méditerranéenne
2092 kcalObjectif 2080 kcal · écart 12 kcalP 109.3 g · G 260.7 g · L 59.3 g
Petit-déjeunerBowl petit-déjeuner protéiné fruits & avoineRecette AtlasNutrition · p. 44200 g Fromage blanc, nature, 0 % MG Ciqual 1964474 g Flocons d’avoine Ciqual 3214015 g Amande avec peau, sans sel ajouté Ciqual 1500050 g Banane, chair sans peau, crue Ciqual 13005Préparation : Mélanger le fromage blanc et l’avoine, ajouter la banane en rondelles et parsemer d’amandes.506 kcalobjectif 499 · écart 7 kcalP 25.9 g
G 62.4 g
L 13.9 g
DéjeunerRiz au poulet curry-cocoRecette AtlasNutrition · p. 2692 g Poulet, filet sans peau grillé/poêlé Ciqual 36018112 g Riz blanc, cru Ciqual 910014 g Huile d’olive vierge extra Ciqual 1727020 g Lait de coco Ciqual 1804180 g Courgette, chair et peau, crue Ciqual 20020Préparation : Cuire le riz. Dorer le poulet avec l’huile, ajouter curry, courgette et lait de coco, puis mijoter avant de servir avec le riz.701 kcalobjectif 707 · écart 6 kcalP 36.9 g
G 89.1 g
L 20.8 g
CollationEncas gourmand banane & amandesRecette AtlasNutrition · p. 47128 g Fromage blanc, nature, 0 % MG Ciqual 19644119 g Banane, chair sans peau, crue Ciqual 1300515 g Amande avec peau, sans sel ajouté Ciqual 15000Préparation : Servir le fromage blanc bien frais avec la banane en rondelles et les amandes concassées.258 kcalobjectif 250 · écart 8 kcalP 13.5 g
G 30.3 g
L 8.4 g
DînerLégumes & poisson au fourRecette AtlasNutrition · p. 3879 g Cabillaud, cuit à la vapeur Ciqual 26025450 g Pomme de terre, sans peau, crue Ciqual 400814 g Huile d’olive vierge extra Ciqual 1727080 g Brocoli, cuit à la vapeur Ciqual 2030460 g Courgette, chair et peau, crue Ciqual 2002050 g Poivron rouge, cru Ciqual 20087Préparation : Rôtir les pommes de terre et les légumes avec l’huile et les herbes. Ajouter le cabillaud en fin de cuisson jusqu’à ce qu’il s’effeuille.627 kcalobjectif 624 · écart 3 kcalP 33.0 g
G 79.0 g
L 16.1 g
Recettes AtlasNutrition avec grammages entiers personnalisés. Les ingrédients principaux pèsent au minimum 15 g ; l’huile, les graines et les garnitures au minimum 5 g. Chaque repas reste à 10 kcal au maximum de son objectif. Données nutritionnelles intégrées : Ciqual 2025 de l’Anses.